airdancecenter. В предыдущей части «Растяжки с умом» мы обещали дать упражнения, котор

В предыдущей части «Растяжки с умом» мы обещали дать упражнения, которые помогут растянуться на минусовой шпагат. Татьяна Горячева, преподаватель курса ЦЦИ airdance «Инструктор по растяжке» подготовила упражнение, которое решает сразу 2 задачи: •приближает вас к заветному минусовому шпагату •укрепляет мышцы и сухожилия ⠀ Итак: Садимся на шпагат с возвышения (например, с кубиков). Можно использовать опору для рук, но не переводить вес тела на нее. 8-10 секунд мы сидим на шпагате максимально напрягая ноги, как будто хотим собрать их вместе и встать. Выдыхаем, ослабляем мышечный тонус ног и опускаемся в шпагате ниже. Держим 10 секунд. Снова 10 секунд максимально напрягаем ноги. Таких чередований "расслабление-напряжение" выполняем 4-5 раз. Количество подходов: не менее 2-3 ⠀ Смотрите видео в карусели ⠀ #airdancecenter #airdanceрастяжка #растяжкаонлайн #тренерпорастяжке #тренеррастяжка #урокрастяжки #урокрастяжкидлядетей #курсрастяжки #растяжкаонлайнкурсы

Share 19 2

Доброе утро всем!🧡 В эту субботу, 26 октября, я проведу мастер-класс под названием “PRO-stretching”. . Простые и несложные упражнения, которые можно использовать вне занятий. Упражнения на повышение общего тонуса мышц, их расслабления в местах «зажимов», улучшение осанки и борьбу с отложением солей. Улучшение движение крови и лимфы в организме, что помогает эффективно бороться с жировыми отложениями и ускорить метаболизм, а также ослабляет болевые ощущения, возникающие вследствие нервного напряжения или стресса. . 📍Урок пройдёт в @alexfitness_avrora Alex Fitness в ТЦ «Аврора Молл» @avroramall . . 👉Стоимость урока составит 300р Приходи на урок и получи полезные упражнения, которые ты сможешь использовать вне зала. . ❣️При себе иметь паспорт для входа в клуб. Позаботься о своём теле и оно скажет тебе спасибо 😉. . . #растяжкасамара #самарарастяжка #урокрастяжки #самарастретчинг #smrstretching #stretchingsamara #stretchingsmr #samarastretching #stretching #растяжка #самараздоровье #здоровьесамара #обучениесамара #alexfitness #alexfitnessteam #alexfitness_smr #alexfitnesssamara #alexfitness_samara #samarawork #samaradance #dancesamara #vsxo #vscocam #vscosmr #vscosamara #chigenyova

Share 54 0
tatyanaok2017. Шпагат- приятный бонус растяжки 🙂. #фитлайн #урокрастяжки #шпагатик .

Шпагат- приятный бонус растяжки 🙂. #фитлайн #урокрастяжки #шпагатик .

Share 50 15
airdancecenter. Как сохранить гибкость
⠀ 
Гибкость - величина непостоянная, и без регу

Как сохранить гибкость ⠀ Гибкость - величина непостоянная, и без регулярных тренировок даже растянутый человек может потерять былую гибкость, возвращать которую довольно тяжело. ⠀ Чтобы сохранить гибкость, мы советуем регулярно заниматься с тренером на групповых и индивидуальных тренировках (2 раза в неделю) и, кроме этого, поддерживать гибкость домашними упражнениями. ⠀ Комплекс для растяжки дома лучше всего проработать персонально с тренером. Тогда упражнения будут направлены на решение именно вашей задачи. В этой статье приводим пример нескольких упражнений, которые помогут сохранить гибкость в домашних условиях. ⠀ 👉🏻Сохраняем гибкость спины ⠀ •Упражнение на 1ом слайде карусели направлено на проработку мышц спины, рук и грудных мышц. Выполняйте его регулярно, чтобы поддержать растяжку спины. ⠀ 👉🏻Сохраняем шпагаты ⠀ •В упражнении на 2ом слайде карусели старайтесь держать прямой спину. Если не получается, можно опереться о стену, но лучше всего держать спину прямо без опоры, тогда помимо работы над растяжкой ног, включаются и мышцы спины, что обеспечит вам красивую осанку. ⠀ Исходное положение: 2 ноги вперед. Далее берем 1 ногу и поднимаем ее наверх. Можно выполнять упражнение со сгибанием и разгибанием ноги в колене. Для усложнения упражнения возьмите стопу на себя. Колено может быть немного согнутым, чтобы не травмировать подколенные связки. ⠀ Упражнение направлено на растяжение задней поверхности бедра и проработку икроножных мышц. ⠀ •Поперечный шпагат (3 слайд карусели) прорабатывает внутренние приводящие мышцы. Если вы сидите на поперечном шпагате, то дома достаточно регулярно садиться на него. Однако, если вы еще не сидите на поперечном, используйте более легкую версию. Согните одну ногу в колене и поочередно меняйте ноги. ⠀ •Для того, чтобы сохранить продольный шпагат, выполняйте упражнение на 4 слайде карусели, сидя в шпагате. Помните, что критерий правильного продольного шпагата - тазовые косточки, которые смотрят вперед. Если вы сгибаете ногу сзади, то получается угол в 90 градусов. Если нога отклоняется вправо или влево, значит, положение бедра неверное. ⠀ Если у вас есть такая особенность (продолжение в комментариях👇🏻)

Share 43 2

Польза тренировок на гибкость для спортсменов неоспорима 💪 ⠀ При регулярных силовых нагрузках важно сохранять эластичность мышц и связок, чтобы снизить риск возникновения травм, развить пластику и укрепить суставы. ⠀ Если хочешь так же круто тянуться приходи к нам в школу @dance_academy_msk#хочешьтакжекруто #artmari #artmaridance #dance #olimpice #танцы #растяжка #гибкость #хочунашпагат #хочутанцевать #научитьсятанцевать #пластика #тренировка #урокрастяжки #танцевальныйспорт #dancesport #dancer #dancing #танцуй #натанцах #шпагат #фигурноекатание #фигуристка #figureskating

Share 26 0
airdancecenter. Особенности работы с детьми 7-10 лет на тренировке по растяжке
⠀ 
Кажд

Особенности работы с детьми 7-10 лет на тренировке по растяжке ⠀ Каждый ребенок индивидуален. Однако можно выделить и общие особенности психического и физического развития ребенка на определенном жизненном этапе. Именно на них мы и будем строить программу тренировок по растяжке. ⠀ В коротком видео преподаватель курсов ЦЦИ airdance Татьяна Горячева рассказывает, как правильно строить тренировку на развитие гибкости для этой возрастной группы. ⠀ Татьяна советует использовать игровые и соревновательные методики, похвалу, разнообразить упражнения, а также дает и другие полезные советы по построению тренировки по растяжке для детей 7-10 лет. ⠀ Смотрите полное видео в IG TV ⠀

Share 16 1
airdancecenter. Чтобы развить гибкость, тренеры в комплексах упражнений используют раз

Чтобы развить гибкость, тренеры в комплексах упражнений используют разные методики растяжки. В этом посте разберем какие. ⠀ •Статическая растяжка. Удерживаем положение, в котором мышцы находятся в удлиненном состоянии. ⠀ •Пассивная растяжка. Растяжка с партнером. Партнер задает импульс для удлинения мышц. ⠀ •Активная растяжка. Ученик принимает определенное положение и удерживает его самостоятельно, без помощи со стороны. ⠀ •Динамическая растяжка. Упражнения построены на движении конечностей по широкой амплитуде. Но без помощи тренера или партнера, только в рамках своих возможностей. ⠀ •Баллистическая растяжка. В этом виде растяжки работающая конечность выходит за пределы физиологической нормы. Движения резкие, неконтролируемые. ⠀ •Проприоцептивная растяжка. Максимально сокращаем мышцу, затем сразу же статически растягиваем ее. ⠀ Мастерство тренера в том, чтобы эффективно сочетать методики растяжки и собирать их в комплексы упражнений, которые нацелены на достижение результата без травм. ⠀ На курсе “Инструктор по растяжке” мы подробно разбираем каждый вид растяжки, их плюсы и минусы, учим строить эффективные и безопасные для здоровья комплексы. Если вы хотите записаться на курс или узнать о нем больше, пишите в директ

Share 23 7
polinaproolisova. Перед выходными решили акцент урока сделать на растяжку 😇
Вот малая ч

Перед выходными решили акцент урока сделать на растяжку 😇 Вот малая часть урока, всем хороших шпагатов и солнечных выходных ☀️ #proolisova #утсproбалет #дшбильикузнецова #урокрастяжки #шпагатдети #растяжкаспб #упражнениядлярастяжки #Летниеклассы #stretching #детибалет

Share 54 1
airdancecenter. ⠀
Занимаетесь растяжкой каждый день❓ ⠀
И знаете, как это правильно дел

⠀ Занимаетесь растяжкой каждый день❓ ⠀ И знаете, как это правильно делать❓ ⠀ Готовы поделиться своим мастерство❓ И мечтаете о любимой профессии❓ ⠀ ⠀ Мы готовы подарить Вам мечту🌟 ⠀ Профессия ИНСТРУКТОРА ПО РАСТЯЖКЕ реальна вместе с нами! ⠀ ⠀ 🤸🏼‍♀️Если спорт для Вас имеет значение, и Вы хотите освоить новую профессию, но не знаете с чего начать, тогда Вам точно к нам! ⠀ ⠀ Кому подойдет этот курс: ⠀ ⚜️Всем тем, кто обожает растяжку и не представляет без нее своей жизни; ⠀ ⚜️Начинающим преподавателям и инструкторам; ⚜️Тем, кто решил официально подтвердить свое мастерство и стать инструктором! ⠀ ⠀ ⠀ Наша команда подготовила для Вас подарок🎁 – бесплатный видео урок, раскрывающий секреты профессионального тренера по растяжке. ⠀ ⠀ Интересно❓ ⠀ Тогда ставьте ➕в комментариях под этим постом, и мы пришлем Вам ссылку на видео урок прямо сейчас! ⠀ Не упустите свой шанс заниматься тем, чем мечтаете❗️ ⠀ #airdancecenter #airdanceрастяжка #растяжкаонлайн, #тренерпорастяжке, #тренеррастяжка, #урокрастяжки, #урокрастяжкидлядетей, #курсрастяжки, #растяжкаонлайнкурсы, #цирковаярастяжка

Share 1209 96

Сентябрь! Новый учебный год, время заняться тем, о чем вы давно думали, но откладывали! Уроки стрейчинга в Париже ! Индивидуальные занятия с опытным инструктором! Записывайтесь и задавайте все вопросы в личку ! . . . #stretching #stretchingparis #stretchinginparis #stretchingclass #parisstretching #растяжка #растяжкавпариже #растяжкапариж #урокрастяжки #урокирастяжки #стрейчинг #стрейчингпариж #стрейчингвпариже #follow #followme #follow4follow #followforfollow #like #like4like #likeforlike #tag4follow #tagforfollow #tag4like #tagforlike #tag4follow #tagforfollow #paris #france #toureiffelparis #toureiffel #париж #франция

Share 10 2

На своём примере учу дорогую @anastasiia724 расслаблению при растяжке. Ведь вы знаете, что расслабление очень важно в стретчинге? Тянуть напряженную мышцу нельзя, это не даст результат и чревато травмами. . Show my dear @anastasiia724 how to relax while stretching. Do you know that relaxation is very important in stretching? You don’t have to pull a tense muscle, it will not give result and is fraught with injuries. #stretching #stretch #stretchingclass #relax #relaxation #meditation #meditationclass #meditationclasses #catrelax #catrelaxing #растяжка #урокрастяжки #урокирастяжки #релак #релаксация #кототдыхает #котрелаксирует #catcoaching #catstretching #catstretchcoach

Share 30 4
andreeva_flexiblebody. Семейный онлайн урок \"Гибкое тело\" 🤣
Вчера впервые и неожиданно прове

Семейный онлайн урок "Гибкое тело" 🤣 Вчера впервые и неожиданно провела урок для семьи из Оклахомы! Как так? Да легко! Там сейчас живет моя давняя подруга с семьей. Они совсем недавно переехали из Франции. Дети говорят по-русски, муж только на английском. К концу урока, я уже пару простых фраз говорила на английском... Прекрасное совмещение 🤔 Мне нравится, как разворачиваются события после моего "эмоционально фонтанирующего" поста в фб. Как приятно себе позволить сказать то, что накипело, что идет из сути и честно. Это меня приводит к запылившимся ниточкам связи с другими, когда забытые контакты вдруг "очищаются от налета" и зарождается обоюдный интерес с людьми в настоящем. Пробуйте. Проявляйтесь. Принимайте. Спасибо! ❤️ Всем хорошего дня 😉 P. S. Первое фото: @olga_kochergina ______________________________________ #гибкость #гибкоетело #растяжка #урокрастяжки #умнаярастяжкатела

Share 26 2

Польза тренировок на гибкость для спортсменов неоспорима 💪 ⠀ При регулярных силовых нагрузках важно сохранять эластичность мышц и связок, чтобы снизить риск возникновения травм, развить пластику и укрепить суставы. ⠀ Если хочешь так же круто тянуться приходи к нам в школу @dance_academy_msk @artmari_studio @olimp_ice 💃 ⠀ #хочешьтакжекруто #artmari #artmaridance #dance #olimpice #танцы #растяжка #гибкость #хочунашпагат #хочутанцевать #научитьсятанцевать #пластика #тренировка #урокрастяжки #танцевальныйспорт #dancesport #dancer #dancing #танцуй #натанцах #шпагат #фигурноекатание #фигуристка #figureskating

Share 447 6
airdancecenter. Вы уверены, что растягиваетесь правильно⁉️ ⠀
⠀
Мы подготовили для Вас

Вы уверены, что растягиваетесь правильно⁉️ ⠀ ⠀ Мы подготовили для Вас уникальный чек-лист с подробным объяснением, как ПРАВИЛЬНО выполнять разнообразные упражнения по растяжке! 🤸🏼‍♀️ ⠀ ⠀ Ставьте ➕ в комментариях под этим постом и мы вышлем Вам волшебный чек-лист, составленный нашими профессионалами! ⠀ Мы заботимся о Вашем здоровье❗️ ⠀ #airdanceрастяжка #растяжкаонлайн, #тренерпорастяжке, #тренеррастяжка, #урокрастяжки, #урокрастяжкидлядетей, #курсрастяжки, #растяжкаонлайнкурсы, #цирковаярастяжка

Share 69 189

Once in Paris ☀️ I have several places for individual courses of stretching and Rhythmic gymnastics in Paris, to get more details write me in MP 😊 Photo 📷 by amazing @ilyas_guertili 💛 . . . #stretching #stretchingparis #stretchinginparis #stretchingclass #parisstretching #растяжка #растяжкавпариже #растяжкапариж #урокрастяжки #урокирастяжки #стрейчинг #стрейчингпариж #стрейчингвпариже

Share 336 1
zhadanovanatasha. 🔥Комплекс упражнений для поперечного шпагата🔥
СМОТРЕТЬ ВСЕМ И ДО КОН

🔥Комплекс упражнений для поперечного шпагата🔥 СМОТРЕТЬ ВСЕМ И ДО КОНЦА! Перед выполнением представленных упражнений обязательно размяться/разогреться(бег,прыжки,приседания).Если вы начинающий-начинайте с малого(то есть с 20 сек на каждое упражнение постепенно увеличивая время)Первые 2 недели занимайтесь по этому комплексу 3 раза в неделю 1 раз в день.После двух недель выполняйте комплекс каждый день.А через 4 недели можете даже повторять комплекс 2 раза в день утром и вечером.При растяжке у вас появятся тянущие ощущения.Это нормально,особенно непривычно будет первые дни,если до этого вы растяжкой не занимались.Но главное не переусерствовать.Комплекс очень эффективный.Выполняйте всё по указаниям в видео и результат не заставит себя ждать.Продуктивных вам тренировок и достижения цели! Если хотите научиться чему-то ещё , пишите об этом в комментарии, возможно мы заснимем для вас видеоурок #растяжкадома #training

Share 30 3

🔥Комплекс упражнений для поперечного шпагата🔥 СМОТРЕТЬ ВСЕМ И ДО КОНЦА! Перед выполнением представленных упражнений обязательно размяться/разогреться(бег,прыжки,приседания).Если вы начинающий-начинайте с малого(то есть с 20 сек на каждое упражнение постепенно увеличивая время)Первые 2 недели занимайтесь по этому комплексу 3 раза в неделю 1 раз в день.После двух недель выполняйте комплекс каждый день.А через 4 недели можете даже повторять комплекс 2 раза в день утром и вечером.При растяжке у вас появятся тянущие ощущения.Это нормально,особенно непривычно будет первые дни,если до этого вы растяжкой не занимались.Но главное не переусерствовать.Комплекс очень эффективный.Выполняйте всё по указаниям в видео и результат не заставит себя ждать.Продуктивных вам тренировок и достижения цели! Если хотите научиться чему-то ещё , пишите об этом в комментарии, возможно мы заснимем для вас видеоурок #растяжкадома# #stretching

Share 29 2

Уроки растяжки для детей в нашей школе проходят по субботам. Для чего они нужны? ✔️Растяжка благотворно воздействует на суставы и связки. ✔️В процессе стретчинга мышечные волокна приобретают эластичность, усиливается лимфоотток и кровообращение. ✔️Занятия способствует укреплению суставного и связочного аппарата. ✔️Сухожилия адаптируются к тренировкам. Это предотвращает травмы и сокращает восстановительный период после физической нагрузки. Приходите к нам на занятия! Фотографии @markolich #растяжка #урокрастяжки #стретчинг #артдинастия #артдинастиябалет #школабалетаспб #крестовскийостров #stretching

Share 87 4
airdancecenter. Курсы, стартующие в ноябре
⠀ 
Начался ноябрь, а это значит, что пора в

Курсы, стартующие в ноябре ⠀ Начался ноябрь, а это значит, что пора вас порадовать новой партией курсов, которые стартуют в этом месяце! ⠀ 01 ноября 2019 — Курс «Инструктор по растяжке». Базовый уровень. Дистанционная теория + очная практика в ЦЦИ airdance ⠀ 09 ноября 2019 — Курс «Постановка эстрадно-циркового номера». Он-лайн. ⠀ 15 ноября 2019 — Курс «Инструктор по растяжке». Продвинутый уровень. Дистанционная теория + очная практика в ЦЦИ airdance ⠀ 16 ноября 2019 — Курс «Инструктор по воздушной гимнастике» (1 или 2 реквизита). Базовый уровень. Дистанционная теория + очная практика в ЦЦИ airdance. ⠀ По всем вопросам пишите в директ❤️

Share 21 1

На @vitorial.dance готов #видеоурок ❣️ Я прислушалась советам, что вы давали на днях в историях ❣️ Будь по-вашему ❣️ #урокрастяжки #стрейчинг

Share 2749 25
twt_electronicmusic. #Repost @goloseevantonina (@get_repost)
・・・
На @vitorial.dance готов #

#Repost @goloseevantonina (@get_repost) ・・・ На @vitorial.dance готов #видеоурок ❣️ Я прислушалась советам, что вы давали на днях в историях ❣️ Будь по-вашему ❣️ #урокрастяжки #стрейчинг

Share 1 0
airdancecenter. Растяжка для продвинутых❗️
Хочешь сесть в минус или научить этому? Зна

Растяжка для продвинутых❗️ Хочешь сесть в минус или научить этому? Знаешь, как сделать заднюю складку? Хочешь отточить Бильман? ⠀ Все эти термины ты знаешь не понаслышке, но что-то нужно подправить, где-то совершенствовать движения… ⠀ На курсе по продвинутому уровню растяжки мы разберем ВСЕ волнующие тебя вопросы, раскроем маленькие и большие секреты и наглядно покажем, КАК делать упражнения правильно! ⠀ ❗️А сейчас мы готовы вручить тебе классный подарок 🎁 - бесплатный видео урок по секретам растяжки❗️ ⠀ 🔥Ставь ➕ под этим постом, если хочешь получить подарок и скидку 15% на онлайн курс! ⠀ #airdancecenter #airdanceрастяжка #растяжкаонлайн, #тренерпорастяжке, #тренеррастяжка, #урокрастяжки, #урокрастяжкидлядетей, #курсрастяжки, #растяжкаонлайнкурсы, #цирковаярастяжка

Share 34 33